Langhantel Shrugs

Sind Sie versuchen, die Möglichkeit, die keinen Hals Look zu bekommen, dass die meisten der Bodybuilder zu finden? Ihre Suche endet hier. Sie müssen die Hantel zuckt mit den Schultern durchzuführen, um das gewünschte Aussehen zu erhalten. Barbell Shrugs sind eine Isolation Übung, die verwendet Ziel die obere Trapezius werden. Diese Schulter Übung hilft bei der Erstellung einer kompletten und ausgewogenen Muskelwachstum des Oberkörpers. Es ist eine der einfachsten Übungen, die schnell durchgeführt werden können, ist aber sehr wirksam. Wir werden nun die Schritte zur Langhantel Shrugs tun.

How to do Barbell Shrugs

Es gibt zwei Möglichkeiten, in dem Sie die Hantel zuckt mit den Schultern tun können. Sie können entweder halten Sie die Bar hinter Ihnen oder halten Sie die Hantel hinter Ihrem Rücken. Wir werden nun sehen, sowohl die Art und Weise zu tun Hantel zuckt mit den Schultern. Die Gewichte, die Sie verwenden, um die Hantel zuckt mit den Schultern tun werden, müssen bequem sein und nicht zu schwer. Wenn Sie zu schwere Gewichte verwenden, gibt es Chancen, dass Sie sich zu verletzen. Sie können auf der Schulter Übungen für Männer zu lesen.

regelmäßigen Hantel zuckt mit den Schultern

Regelmäßige Langhantel Shrugs sind die, wo Sie halten die Hantel vor Ihrem Körper. Stehen Sie mit Ihren Beinen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel mit bequemen Gewichte mit beiden Händen. Halten Sie die Hantel mit Obergriff und ließ die Hantel nach unten hängen vor Ihrem Körper, so dass Sie Ihre Arme gestreckt sind. Halten Sie Ihre Hände gerade, aber nicht an den Ellbogen und Schultern zucken gesperrt, bis Sie Ihre Schultern über die Ohren berühren. Wenn Sie Schulterzucken halten Sie die Position für eine Anzahl von 5 an der Spitze der Bewegung. Dies ermöglicht das Blut zu den Muskeln, die gearbeitet überstürzen. Atmen Sie ein und langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederholen die Übung erneut. Lesen auf der Schulter Übungen für Frauen.

Langhantel zuckt hinter dem Rücken

Diese Langhantel Übung ist ähnlich dem regulären Langhantel zuckt die Achseln. Der Unterschied liegt in der Art, halten Sie die Hantel. Um diese Übung werden Sie die Hantel hinter dem Rücken halten, statt vor Ihrem Körper. Stehen Sie gerade schulterbreit Abstand zwischen Ihren Füßen. Halten Sie die Hantel mit beiden Händen hinter dem Rücken mit einem proniertem Griff, dh mit den Handflächen nach hinten. Der Abstand zwischen den Händen sollte etwas breiter als die Schultern. Wenn Sie es unangenehm finden, können Sie auch Handgelenksbandagen für diese Übung, so dass Sie besser in den Griff zu haben. Jetzt langsam heben Sie Ihre Schultern so weit wie du kannst. Das Beste ist den Schultern zucken, bis sie die Ohren berühren. Halten der Position für einige Sekunden. Wenn Sie Achselzucken, es sehr wichtig ist, brauchen Sie nicht heben Sie die Hantel mit Ihrem Bizeps Muskeln. Ihre Arme bleiben sollte erweitert all die Male, aber nicht sperren Sie Ihre Ellenbogen. Langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederholen die Übung.

Es gibt auch andere Varianten, während sie die Hantel zuckt mit den Schultern. Einer der Unterschiede besteht darin, Ihre Schultern drehen, wie Sie gehen in einer halbkreisförmigen Bewegung von hinten nach vorne. Allerdings ist diese Variante oft nicht empfohlen, da es Schulterverletzung verursachen kann, wenn es nicht der richtige Weg. Die anderen Varianten sind Platzieren Sie die Hantel auf den Oberschenkeln oder mit dem Schmied Maschine oder das Achselzucken Maschine oder mit den Hanteln. Es gibt eine Menge von Menschen, die die Hantel zuckt mit den Schultern vs Langhantel Shrugs Dilemma. Soweit die Muskeln von beiden dieser Übungen verwendet werden, gibt es keinen Unterschied. Es ist mehr eine Sache der Bequemlichkeit. Auch ist es immer besser, zwischen den beiden Hantel zuckt mit den Schultern und Langhantel Shrugs abwechseln, so dass Sie nicht auf einem Plateau stecken. In dem Moment, Sie denken, Sie sind der Kollision mit einem Plateau, können Sie auf die andere Übung wechseln.