hocken reinigen

Unter den Olympischen Gewichtheben Veranstaltungen, ist ein Ereignis, Kniebeugen sauber. Es wird auch als Stossen bezeichnet. Es wird oft die "Könige von Aufzügen" genannt, da diese Übung beinhaltet, das Gewicht heben über dem Kopf. Es ist eine Verbindung Übung. Mit anderen Worten, sind viele weitere Muskelgruppen in dieser Übung genutzt. Es gibt mehrere Reihe von Bewegungen als gut. Andere als die Tatsache, das ist ein olympisches Gewichtheben Fall üben Kniebeugen sauber werden auch beweisen, dass in einer Reihe von Sportarten hilfreich. Es hilft bei der Entwicklung von Kraft und Schnellkraft.

Der Vorgänger des Stossen war die Bewegung mit dem Namen "Continental", im Wesentlichen, weil sie von den Deutschen als den Briten im Gegensatz praktiziert wurde. Dabei wird der Lifter würde heben Sie die Hantel und heben Sie ihn in diesem Band, wo die Hantel ruhen würde. Danach wird mit einer Anzahl von Flips würde wiederholt werden, bis die Stange bis es Overhead erreicht abgehoben. Allerdings mit dem Anschlag in der Bewegung der Hantel vom Boden Overhead war nicht nur langsam, sondern eher ungeschickt und nicht sportlich. Dies ist, wenn die Hocke und Stoßen Bewegung kam in die Praxis und wurde im Gewichtheben Verbänden akzeptiert.

Squat saubere Technik

Um dies zu tun Kniebeugen sauber, legen Sie die Hantel vor Ihnen mit schulterbreit Abstand zwischen Ihren Füßen. Die Füße sollten genau unterhalb der Leiste platziert werden, so dass es einfacher für Sie, um die Stange heben wird. Einige der sauberen Kniebeugen Techniken können auf diesem unterscheiden. Nun, nach und nach in der Hocke zu kommen und halten Sie die Hantel so dass es schulterbreit Abstand zwischen Ihren Händen, und die Finger bedecken die Daumen. Achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht gerade ist, sollte es ein wenig gewölbt, damit Sie Ihren unteren Rücken wird verletzen.

Jetzt ist die Zeit, um die Stange vom Boden abzuheben, aber Ihr Gewicht sollte von den Kugeln der Füße auf den Fersen verlagert werden. Soweit möglich, sollten die Zehen geradeaus gerichtet sein, oder sie können Ente toeing ein wenig. Um die Leiste zu heben, müssen Sie eine dreifache Erweiterung beginnend mit den Hüften, mit Knie und dann von den Knöcheln gefolgt tun. Dies wird Ihnen helfen die Stange hoch genug ist. Jetzt haben Sie eine explosive, gewalttätige Schulterzucken durch Kontraktion der Muskeln des oberen Rückens zu tun. Mit dieser Aktion, werden Sie unter der Theke platziert werden, und Sie werden in der Hocke zu sein. Sobald dies erreicht ist, langsam strecken Sie Ihre Beine.

Wenn Sie in die stehende Position zu kommen, beugen Sie die Knie ein wenig und mit Kraft drücken Sie die Leiste über dem Kopf. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie die Muskeln des Oberkörpers zu verwenden. Wenn der Balken nach oben gedrückt wird, werden Sie ein unter der Langhantel platziert werden. Jetzt Ihre Arme werden gesperrt und Ihre Arme werden in einer Zeile platziert werden.

hocken sauber Variationen

Unter den berühmten Variationen der Kniebeuge und Stoßen ist die Kniebeuge sauber crossfit und der Hang Squat sauber. Der Unterschied gemacht in der Art, die Hantel nach oben gedrückt wird werden. Push Ruck ist eine der häufigsten verwendete Methode. In dieser die Schenkel des Hebers in Position platziert sind, dann die Knie gebeugt und springt in die Störstellung erhalten. Die andere Variante, mit der die Übung werden kann, ist die Art und Weise die Schenkel angeordnet sind. Die Schenkel sind nicht unter die Stange gelegt, aber die Hüften und die Beine miteinander ausgerichtet. Dann der Heber in die Hocke so, dass die Leiste über ihn gelegt wird, nach dem er gerade steht. Viele Lifter verwenden diese Methode, weil sie gewährleistet, dass der Heber die Bar gut balancieren und verhindern, dass es schwankt entweder vorwärts oder rückwärts.

Nun bringt uns zu der Frage, was der Unterschied zwischen Macht sauber und Kniebeugen sauber. In der Macht sauber Variation, die Bar hat bis hart gezogen und die Ellenbogen sind er um 270 Grad gedreht vorn. Während in der Hocke saubere Version, hat der Athlet, sich unter der Bar zu platzieren, bevor die Ellenbogen gedreht werden. Der nächste Unterschied ist, dass in der gedrungenen sauber, die Last in der Lage, palettierten gefangen werden, wenn die Knie unter dem Hüfthöhe platziert hat. Während in der Leistung sauber, wird die Last in der Trennstellung Position mit dem Hüft-und Kniegelenk voll ausgefahren gefangen. Abgesehen von diesen beiden Differenzen die übrigen Schritte sind dieselben.

Es wird empfohlen, dass die Kniebeuge sauber unter Aufsicht eines Trainers sollte nur erlernt werden. Wenn die Schritte nicht befolgt werden, gibt es Chancen, dass Sie sich verletzen können. Zur gleichen Zeit, starten mit sehr geringem Gewicht und wenn man die Kunst geübt haben, können Sie auf die schwerere Gewichte zu bewegen. Anfangs besten damit beginnen, ohne Gewichte an der Bar überhaupt angebracht.
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